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抗“疫”宅出好身材 | 基础教育系的体育老师们带你这样宅出好身材(Round 2) 2020-03-01 17:23:00   来源:基础教育系   

疫情绝不可以影响我们运动!绝不!

众所周知科学运动可以调节情绪、放松心情、减少焦虑,长期、规律、合理的健身运动能够增强和提高全身免疫力,有百利而无一害,所以我们只要增强身体锻炼,加强自身防护,就不必对新型冠状病毒过度恐慌!春季本就是呼吸系统疾病的高发期,这种情况下,我们更需要科学运动,健康锻炼!

今天!小编将第二期居家锻炼小视频双手奉上!让脂肪无处可逃!把慵懒通通甩开!请调整心情,脱掉睡衣,穿好“战衣”,跟着我们一起动起来吧!

观看地址:https://b23.tv/av93608996

一、后踢腿

步骤:腰背挺直,屈膝勾脚尖,脚后跟迅速向臀部靠拢,手臂可如视频一致也可积极配合摆臂。

二、弓箭步换腿跳(15~30个)

步骤:

1. 练习者成弓步姿势;

2.屈髋屈膝约90度;

3.另一只脚在身体中心线后;

4.手臂积极配合上摆;

5.双腿在空中迅速交换位置。

三、三连蹲(5~15个)

步骤:

1.双手交叉相握,腰背挺直,臀部发力

2.先做深蹲,然后右腿伸向左后方处,再次下蹲,还原重复动作,换位右腿;

3.斜下蹲时,后侧退尽可能往侧面的远处伸;

4.每一次下蹲都要保持膝盖不超过脚尖。

四、侧压腿(4*8拍)

步骤:

1.身体测对支撑物,将腿搭在支撑物上。

2.右臂上举,左掌至于右腹外侧,两腿伸直立腰,上体向左侧压。

五、原地小跑(30秒)

步骤:全身放松,摆臂自然放松。

温馨小贴士

本期小视频,主要是下肢力量的训练,运动完后的拉伸放松,既可以放松肌肉,缓解肌肉紧张或酸痛还可以提高身体协调性、降低运动中肌肉受伤的几率哟~